무력감 없애는 아로마테라피를 알아보자.
여름철에 찾아오는 무력감
무력감은 스스로 힘이 없음을 알았을 때 드는 허탈하고 맥이 빠진 듯한 느낌을 말한다. 무기력하고 에너지가 없는 상태가 나타난다. 여름철에는 무력감이 생겨나기 쉽다. 우리 신체는 체온을 일정하게 유지해야 하는데, 여름철 환경은 신체가 과열되고 체력을 감소시킨다. 또 여름철에는 땀이 많이 난다. 이것은 몸에 수분 밸런스를 무너트리고, 탈수 증상을 일으킨다. 수분 부족 역시 피로를 유발한다. 여름철 식욕 감소가 나타나기도 한다. 시원하거나 새콤달콤한 자극적인 음식을 찾게 되어 혈당 변동을 일으키기도 한다. 이러한 요인들은 여름철에 무력감을 더욱 자주 느끼게 한다.
무력감이 생기는 이유
무력감을 느끼는 강도는 개인의 성격과 기질에 따라 많은 차이가 난다. 낙천적인 성격의 소유자는 문제가 생기면 그것을 장애물이라고 여기지 않는다. 도전으로 인식하고 변화에 적응해 문제를 해결하려고 한다. 반대의 성향은 다음과 같은 5가지 요인에 따라 무력감을 느끼게 된다. 첫째, 스트레스다. 과도한 업무 압박을 받거나, 대인관계에서 트러블이 생기거나, 경제적인 문제에 따라 스트레스를 받을 수 있다. 둘째, 신체적 요인이 있다. 만성적인 피로로 수면 부족은 직접적으로 피로와 무력감을 만든다. 영양이 부족해도 무력감이 생길 수 있다. 셋째, 정서적 요인이다. 우울과 불안은 의욕 상실과 과민반응, 긴장을 낳는다. 넷째, 부정적 사건이다. 어떤 사건에 의해 중대한 변화를 맞거나, 배우자 혹은 애착 동물의 죽음 같은 경우, 혼자 고립되어 있는 경우 등 부정적 사건 때문에 생길 수 있다. 마지막으로 사회적 관계 때문이다. 외로움과 고립, 관계의 문제가 무력감을 증가시킬 수 있다.
무력감을 해결하는 방법
무력감을 없애기 위해서는 몇 가지 방법을 취할 수 있다. 첫째 구체적인 목표를 설정하고, 작은 성취를 경험해 본다. 둘째, 관심있거나 긍정적인 경험을 할 수 있는 활동을 찾아본다. 셋째, 충분한 수면 시간을 확보하고, 규칙적인 운동과 식습관을 통해 건강한 생활습관을 갖는다. 넷째, 긍정적인 지지를 받을 수 있는 사람들과 교류한다. 타인과의 소통과 사회적 관계 형성은 무력감을 덜어준다. 다섯째, 지속적인 스트레스를 받는다면 원인을 찾아보고, 치료를 받을 수 있는 전문적인 의사에게 도움을 받는다.
무력감을 해소시키는 아로마테라피
아로마테라피는 아로마와 테라피의 합성어이다. 아로마(aroma)는 사람에게 이로운 식물의 향기라는 의미이고, 테라피는 (therapy)는 치유라는 의미이다. 식물의 향기를 이용해 신체와 마음의 건강을 촉진하는 방법이다. 보통 에센셜 오일을 사용한다. 아로마테라피는 오랫동안 사용되어 온 자연 요법이다.
1. 로즈마일
로즈마일은 지중해 지역에 많이 자라는 식물이다. 향기로운 잎과 꽃을 가지고 있고 주로 허브로 사용된다. 특히 로즈마일은 특별한 향기와 맛을 가지고 있어 요리에 향신료로 많이 사용된다. 이용방법에 따라 여러 효과가 있어 의료용으로도 사용되어 왔다. 차로 끓여마시면 집중력과 기억력을 증진시키는데 도움이 된다. 에션셜 오일의 경우 피로를 완화시켜 준다. 스트레스 해소에도 도움이 된다. 디퓨저에 로즈마일 오일을 몇 방을 떨어뜨려주면 공간 전체에 향기가 퍼진다.
2. 페퍼민트
페퍼민트는 허브로 많이 사용된다. 향신료와 차, 조제, 화장품에 사용되기도 한다. 신선한 민트향과 상쾌한 맛을 가지고 있다. 멘톨과 멘테놀이라는 화합물 때문이다. 페퍼민트를 차로 마시는 경우에는 소화를 돕는다. 소화불량을 없애는 데도 도움을 준다. 페퍼민트 오일은 마사지에 이용한다. 휴식 시에도 사용해 긴장을 완화시킨다. 피로 해소에도 도움이 된다. 에센셜 오일을 로션과 섞어서 질감 마시지를 할 수 있다. 피부 흡수를 통해 향기로 심신의 긴장을 떨어트리고 피부를 윤기 있게 할 수 있다.
3. 레몬 그라스
레몬 그라스는 열대 지역에서 주로 자라는 다년생 풀 식물이다. 사향초과 밀림초과에 속한다. 이름에서도 드러나다시피 향기와 맛이 레몬과 비슷하다. 주로 잎과 줄기를 사용한다. 신선한 잎을 다져서 다양한 요리의 향신료로 사용한다. 레몬 그라스 잎을 끓는 물에 우려내 먹으면 차로 마실 수 있다. 특히 레몬 그라스 에센셜 오일은 진정 효과가 있다. 스트레스를 완화시켜 준다. 작은 용기에 에센셜 오일을 물과 함께 섞어 오일을 증발시켜 사용할 수도 있다. 목욕을 할 때 사용하면 피부 흡수와 휴식을 취할 수 있다.