눈을 건강하게 관리하는 방법을 알아보겠습니다.
눈은 인체에서 가장 중요한 역할을 하는 신체 기관입니다. 눈은 시각 정보를 시시각각 뇌로 전달해서 우리가 반응할 수 있도록 돕습니다. 빛을 통해 반사된 형태가 자극을 만들고 우리는 색상과 모양, 움직임을 인지할 수 있게 됩니다. 눈은 환경을 인식하도록 돕습니다. 우리는 눈을 통해 주변의 위험을 감지합니다. 이것은 주변 환경을 이해하는데 도움이 됩니다. 눈은 사회적 커뮤니케이션을 하는데도 역할을 합니다. 우리는 행위와 신호를 인식해 타인을 인식하기도 합니다. 학습하는데도 눈의 역할이 핵심적입니다. 지식을 배우고 사물이나 상황을 이해하고 분석하는데 눈으로 보는 것이 중요하기 때문입니다. 시각은 학교에서 교육을 받을 때 가장 많이 활용되며 공부나 직업적인 업무를 수행하는 데 있어서도 중요한 도구로 활용됩니다. 이러한 이유로 눈의 건강은 우리의 삶의 질에 직접적으로 영향을 미칩니다. 일상생활을 재미있게 즐기기 위한 영상 감상과 스포츠 활동, 책 읽기 등은 눈으로 보지 않고서는 어려운 활동들입니다.
눈건강을 해치는 요인이 증가하고 있습니다.
현대 시대에는 눈의 건강을 해치는 요인들이 증가하고 있습니다. 첫번째 원인으로는 디지털 기기의 사용입니다. 스마트폰과 태블릿, 컴퓨터와 같은 디지털 기기의 사용이 폭발적으로 많아졌습니다. 오랜 시간 화면을 응시하면 눈의 피로와 건조증상, 초점이 흐릿해지는 등이 발생합니다. 두 번째 원인은 야외활동의 부족입니다. 현대인들은 생활 패턴이 야외 활동이 줄어드는 추세로 가고 있습니다. 실내 활동이 많아지면서 야외에서 햇빛이 주는 자연조명과 멀리 볼 수 있는 시력 훈련이 절대적으로 부족해집니다. 근시가 많아진 이유입니다. 더욱이 야간에는 지나치게 밝은 조명을 사용해 눈에 스트레스를 높입니다. 일부 질환이 눈 건강에 영향을 주기도 합니다. 현대사회의 고질병인 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤은 망막을 손상시키고 시력 저하를 일으키기도 합니다. 대기오염과 화학물질 등 환경오염이 눈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 눈에 건조함, 결막염, 알레르기 반응이 유발됩니다. 잘못된 안경 처방이나 오래된 콘택츠렌즈 사용이 시력 저하와 눈에 부작용을 초래하기도 합니다.
눈을 건강하게 유지하는 생활습관에 대해 알아봅니다.
눈을 건강하게 유지하고 시기능을 강화하며 훈련시키기 위해서는 다음과 같은 방법을 일상생활 속에서 실천할 수 있습니다.
첫째, 정기정인 안과 검진을 합니다.
안과에는 눈에 문제가 있는 경우에만 갈 때가 많습니다. 눈 건강을 위해서는 정기적으로 상태를 평가하고 시력 검사를 받는 것이 좋습니다. 시력문제나 질환이 조기에 발견되는 것은 물론이고 치료를 하고 눈을 건강하게 유지하는데 정기적인 안과 검진을 매우 중요합니다.
둘째, 안락한 환경을 조성하는 것이 필요합니다.
안락한 환경이라고 함은 화면 작업을 할 때 적절한 조명과 근접 거리를 유지하는 것을 말합니다. 화면을 보는 시간을 제한해 정기적으로 눈을 쉬는 시간을 가지도록 합니다. 눈이 피로하지 않도록 조명을 절절하게 하면서 화면에서 눈을 멀리 떼어놓는 20-20-20 규칙을 연습하면 좋습니다. 이 규칙은 매 20분마다 20초 동안 눈을 쉬게 하고 그 동안 20피트(약 6미터) 이상 떨어진 곳을 응시하는 것을 의미합니다.
셋째, 올바른 안경과 콘텍츠렌즈를 사용합니다.
안경과 콘텐츠렌즈를 사용할 때는 올바른 사용법과 관리법을 알아두고 실천하는 것이 중요합니다. 안경은 정확한 처방에 따라서 착용해야 합니다. 콘택츠렌즈는 청결하게 관리하고 안전하게 사용해야 합니다. 콘택츠렌즈를 다룰 때는 항상 손을 깨끗하게 손을 씻기를 권장합니다. 세정제나 기름, 이물질이 손에 남지 않도록 해야 합니다. 콘택츠렌즈의 저장용기는 깨끗하게 소독된 상태를 유지해야 합니다. 사용 후 항균 솔루션을 사용하여 세척하고 건조하는 것이 좋습니다. 특히 콘택츠렌즈는 교체 주기를 짧고 자주 해주는 것이 좋습니다. 교체 주기는 제조사의 지침을 따라는 것이 가장 좋습니다.
넷째, 야외 활동양을 높입니다.
야외에서는 햇빛이라는 자연 조명이 있습니다. 공간의 제약이 없으므로 먼 거리를 바라보는 시력 훈련을 할 수 있습니다. 야외 활동 시간을 늘리는 것만으로도 눈을 자연적인 조명에 노출시킬 수 있고 눈 근육을 다양하게 사용할 수 있습니다. 장시간의 실내 활동에서 벗어나 올바른 야외 활동을 자주 합니다.
다섯째, 근시를 예방할 수 있는 눈 운동을 해줍니다.
눈도 운동 실천법 6가지를 알려드리겠습니다.일정한 거리에 있는 물체를 시계 방향과 반시계 방향으로 따라가며 눈을 회전시키는 회전운동이 있습니다. 이 운동은 눈 근육의 유연성과 움직임을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 멀리 있는 물체를 응시한 후에 가까운 곳에 있는 물체를 보는 포커싱 운동이 있습니다. 눈을 자주 깜빡이는 것만으로도 운동이 됩니다. 눈꺼풀을 빠르게 여닫는 동작을 반복해 눈을 수축시키고 이완시키는 데 도움이 됩니다. 가까운 거리의 작업에 많이 노출되어 있는 경우 일정하게 먼 거리를 응시할 필요도 있습니다. 특히 멀리 있는 풍경이나 녹지를 바라보다 보면 눈 휴식을 취할 수 있습니다. 미간을 가볍게 누르고 눈 주위를 부드럽게 해서 눈 마시지를 할 수 있습니다. 부드러운 원을 그리며 미간 주변을 마사지하면서 눈 근육을 이완시킵니다. 마지막으로 적절한 조명과 적절한 거리에서 작업을 하는 것이 중요합니다. 올바른 작업 환경 속에서 필요한 경우에는 안경과 콘택츠렌즈를 사용해 시력을 보정하는 것이 도움이 됩니다.
마지막으로 영양과 건강한 생활습관 유지가 필요합니다.
비타민 A는 시력을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 시력을 개선하고 눈 건강을 지원합니다. 당근과 시금치, 고구마 등의 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민 C는 눈 건강을 지원하는 강력한 항산화제입니다. 눈의 조직을 보호하고 망막 건강을 개선하는데 역할을 합니다. 오렌지와 딸기, 파인애플, 브로콜리 등 신선한 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 비타민 E는 눈 내부의 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 아몬드, 씨앗, 아보카도 등의 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.오메가3지방산은 눈 건강을 촉진하는데 도움을 줍니다. 연어나 참치, 마카렐과 같은 생선과 강낭콩, 호두 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 아연은 눈 내부의 핵심 부품 중 하나로 시력을 보호하고 눈 건강을 유지하게 도와줍니다. 해산물, 씨앗, 견과류, 고기, 유제품 등 다양한 식품에서 아연을 얻을 수 있습니다.