스텝퍼(Stair Stepper)의 운동효과와 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 스텝퍼는 자연스러운 계단 오르기 움직임을 모방해서 만든 운동기구입니다. 계단을 오르는 동작과 유사한 운동을 할 수 있게 해주고 있어 "천국의 계단"이라는 이름으로도 불립니다. 편리하게 사용할 수 있는 실내 운동기구로서, 운동 시간과 강도를 조절해 자신의 목표에 맞게 사용할 수 있습니다. 스텝퍼 운동법 스텝퍼는 주로 발판이 여러 개 있고, 사용자는 발판 위에 서서 발을 번갈아 가면서 계단 오르듯 움직이는 방식으로 운동을 합니다. 발을 앞으로 내디뎌서 앞쪽 발판에 올리고, 그다음에는 다리를 아래로 내리며 뒤쪽 발판에 올리는 움직임을 반복합니다. 스텝퍼 유형과 디자인 스텝퍼는 핸들이 있는 버전과 핸들이 없이 손으로 밸런스를 잡으면서..

탈모 자가진단과 탈모예방법에 대해 알아봅니다. 어느 날 거울을 바라봤는데 이마가 넓어 보이고, 머리숱이 부쩍 적어진 것 같은 경험이 있으신가요? 스타일을 바꾸는 데 있어 가장 효과적인 방법은 헤어관리입니다. 그러나 남녀 모두 탈모가 나타나면 외적인 아름다움을 해칠 뿐 아니라 심리적으로 자신감이 떨어질 수 있습니다. 탈모가 일어나면서 스트레스를 받기도 합니다. 아래와 같은 증상이 나타나면 탈모를 의심해 보아야 합니다. 탈모 자가진단법 - 머리카락이 100개 이상 빠진다. 정상적인 사람은 하루에 50~100개 머리카락을 평균적으로 떨어뜨리게 됩니다. 머리카락이 자연적인 주기에 따라 성장하고 떨어지는 과정입니다. 그러나 만약 머리카락이 평소보다 현저히 많이 빠지는 것을 느낀다면 탈모의 초기 증상일 수 있습니다..

수영장에 다녀온 후, 귀가 아프다면? 외이도염 증상과 치료, 예방법을 알아보겠습니다. 본격적인 여름휴가가 코앞으로 다가왔습니다. 무더운 여름을 나기 위해 워터파크, 해수욕장, 계곡으로 물놀이 계획을 많이 세우게 됩니다. 하지만 이럴 때, 조심해야 하는 질병이 있습니다. 바로 외이도염입니다. 외이도염이란? 외이도는 귀의 외부 부분으로 귓바퀴와 귀 속을 연결하는 통로입니다. 쉽게 말하면 귀 안쪽을 말하지 않고 귓바퀴에서 바깥쪽으로 나오는 귀속이라고 생각하시면 됩니다. 외이도염은 외이도 내부의 피부나 분비물이 감염을 일으키며 발생합니다. 일반적으로 외이도는 귓바퀴와 귓속에 의해 외부로 막혀 있어 박테리아나 진균 등의 미생물이 들어가기 어렵습니다. 하지만 외이도에 이물질이 들어간다거나, 수영 등으로 인해 물이 ..

잠의 중요성과 잠 잘 자는 방법을 알아봅니다. 잠은 우리 건강에 있어서 매우 중요한 역할을 합니다. 잠을 자는 동안 신체는 자가 치유와 회복 작업을 합니다. 세포와 조직의 복구, 면역체계를 강화하고 신진대사 균형을 맞춰줍니다. 충분한 수면은 스트레스를 줄여 우울증과 불안을 완화시키는 데에도 도움을 줍니다. 정신적인 안정을 위해서도 잠이 큰 역할을 한다는 것을 볼 수 있습니다. 또 잠을 잘 자는 것은 학습 능력을 향상하는 것에 도움을 줍니다. 수면 중 뇌는 중요한 기억을 장기기억으로 저장하고 불필요한 정보를 정리합니다. 숙면을 취하는 것은 식욕 조절에도 도움이 됩니다. 잠이 부족하면 대사 관리가 엉망이 됩니다. 대사 관리가 불안정해지면 체중 관리도 어려워집니다. 잠이 부족해지면 고혈압과 심혈관 질환에도 영..

생리주기를 통해 생리예정일을 알아보자 여성들은 보통 청소년기 이후인 12세부터 시작해 55세 사이에 매달 생리를 합니다. 매달 일정한 주기를 따라 생리를 하기 때문에 이를 생리주기라고도 부르며, 생리가 시작되는 날이 예측 가능해집니다. 생리를 하는 이유 생리는 여성의 자궁이 임신이 발생할 경우에 대비하기 위한 것입니다. 생리주기는 여성의 호르몬 수준 변화에 따라 조절됩니다. 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론은 생리 주기 동안 변화하면서 자궁 내막을 성장시키고 준비합니다. 에스트로겐은 생리 주기 초기에 자궁 내막을 증가시키고 성장시키는 역할을 합니다. 프로게스테론은 자궁 내막을 유지하고 임신이 발생할 경우 태아를 지원하기 위한 역할을 합니다. 그러나 임신이 발생하지 않으면 호르몬 수준이 감소하고 자궁 내막이..

젖은 신발을 빨리 말리는 방법과 신발 종류별 건조방법을 알아봅니다. 비가 많이 오는 장마철, 가장 큰 고민은 신발이 젖는 것입니다. 젖은 신발은 발이 축축해지고 차가워져서 불편하기도 하지만, 발 냄새의 원인이 되기도 합니다. 또 신발이 젖으면 소재에 따라 모양과 색상이 변하기도 하고, 손상을 가져오기도 합니다. 어떻게 하면 젖은 신발을 빨리 말릴 수 있을까요? 젖은 신발 빨리 말리기 1. 신문지와 종이 타월을 사용해 줍니다. 우선 젖은 신발을 신문지와 종이 타월로 충분히 닦아줍니다. 신문지로 내부와 외부를 감싼 후 신발의 습기를 흡수시킵니다. 습기를 흡수할 때 신문지나 종이 타월을 정기적으로 교체하면 빠르게 말릴 수 있습니다. 2. 햇빛과 바람에 말려줍니다. 젖은 신발을 햇빛이 잘 드는 장소에 놓아 말리..

족저근막을 강화하고 족저근막염을 예방하는 스트레칭을 알아봅니다. 족저근막은 발의 아치 부위에서 발바닥을 지지하고 유지하는 조직입니다. 발목에서 발가락까지 이어지는 섬유결속조직으로 이루어져 있습니다. 발바닥의 아치를 형성해 발의 아치를 제공하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막 부위 1. 발꿈치 부위 발꿈치 부위에서 족저근막이 시작합니다. 이 부위는 발뒤꿈치뼈(피부뼈)에서부터 발볼로 이어지는 지점으로 발꿈치 아래에 위치해 있습니다. 2. 중안 부위 발꿈치에서부터 발볼까지 이어지는 중안 부위는 족저근막의 가장 긴 부분입니다. 중안은 발의 아치를 형성하고, 발을 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 3. 발가락 기저부 발꿈치와 중안 사이에서 족저근막은 발가락의 기저(발바닥에 가까운 부분)로 연결됩니..

발톱무좀 증상 및 원인, 발톱무좀 치료법과 예방법을 알아보겠습니다. 여름철에는 샌들, 플립, 플롭 등을 착용하면서 발톱 노출이 많아집니다. 깨끗하게 잘 정돈된 발톱은 시각적으로 아름답게 보이기 때문에 관리에 신경을 많이 써야 합니다. 하지만 발톱노출을 어렵게 하는 것이 있는데요, 바로 발톱무좀입니다. 발톱무좀 증상 - 발톱이 하얗거나 노란색이 도는 반점이나 줄무늬를 보인다. - 발톱 색이 갈색이나 회색으로 진하게 변하고 두꺼워진다. - 발톱이 일그러지거나 거칠어진다. - 발톱에 하얀 가루가 잘 생긴다. - 발톱에서 냄새가 나거나 통증이 있다. 1. 발톱 변형 발톱에 감염이 되면 형태가 변형될 수 있습니다. 불규칙한 모양이 되거나 두께가 달라집니다. 발톱 무좀이 생기면 발톱이 두껍게 변합니다. 이러한 변형..