골프와 테니스 엘보우 통증 치료법 엘보우 강화 스트레칭

골프와 테니스 엘보우 통증과 치료법, 엘보우 강화 스트레칭을 알아봅니다.

엘보우 통증

골프와 테니스를 즐기는 사람들이 많아지면서 엘보우 통증을 호소하는 분이 늘어났습니다. 엘보는 팔꿈치를 의미합니다. 팔의 중간 부분에 위치한 상완골과 쇄골이 만나는 지점입니다. 팔을 펴거나 구부릴 때 팔꿈치 부분을 말하는 것이 일반적입니다. 엘보우는 상완골과 요골 사이에 위치한 부분이기도 합니다. 팔꿈치 주변에 근육, 힘줄, 뼈 등이 위치해 있습니다. 다양한 움직임과 활동을 수행할 때 사용됩니다. 하지만 골프와 테니스를 쳤을 때 엘보우 통증이 나타나는 부위는 다릅니다.

골프 엘보우

골프 엘보우는 팔꿈치의 내측(안쪽) 부위에 통증이 발생합니다. 손목을 굽히거나 물체를 잡을 때 통증이 느껴집니다. 아무래도 골프에서는 손목 움직임이 필요합니다. 내부상반신근육이라고 불리는 팔꿈치 주변 근육과 힘줄에 염증이 나타납니다.

테니스 엘보우

테니스 엘보우는 주로 팔꿈치 외측(바깥쪽) 부위에 통증이 나타납니다. 팔을 바깥쪽으로 펴거나 손을 들어올릴 때, 라켓을 휘두를 때 이 부위에 통증이 느껴질 수 있습니다. 손목을 반복해서 돌리거나 물체를 들어 올릴 때 통증이 더 심해질 수 있습니다. 테니스와 같은 라켓 스포츠를 칠 때 많이 나타납니다. 측부상반신근육이라고 불리는 팔꿈치 주변 근육과 힘줄의 염증을 말합니다.

테니스 엘보우 통증은 라켓 스포츠를 하지 않는 사람에게도 나타날 수 있습니다. 컴퓨터 작업을 하는 사람처럼 손목과 팔을 반복적으로 사용하는 사람들도 통증을 호소합니다.

엘보우 통증 치료법

엘보우에 통증이 발생하면 불필요한 활동은 피하고 팔꿈치에 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

통증이 있는 부위에 얼음 마사지를 15-20분 간격으로 2~3회 해주면 염증을 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

의사의 처방에 따라 진통제와 염증을 줄이는 약물을 복용하기도 하고 전기자극이나 초음파 같은 물리치료를 받을 수 있습니다.

엘보우 스트레칭

1. 팔꿈치 스트레칭

- 팔을 펴고 손바닥을 아래로 향하도록 하여 팔꿈치를 굳힙니다.

- 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 약간 끌어당기며 팔 근육을 느낄 때까지 유지합니다.

- 15-30초 동안 유지한 후 반대 팔로 반복합니다.

2. 손목 뒤로 구부리기 스트레칭

- 팔꿈치를 펴고 팔을 앞으로 내밀어 손목을 향해 당겨 옵니다.

- 손목의 뒷부분을 느낄 때까지 느린 속도록 당겨 옵니다.

- 15-30초 동안 유지한 후 반대 팔로 반복합니다.

엘보우 강화 운동

1. 팔꿈치 강화

- 의자에 앉아 손을 의자 바로 밑에 놓고 팔꿈치를 구부린 상태로 시작합니다.

- 팔을 느리게 펴서 팔꿈치를 폈다가 다시 구부립니다.

- 10-15회 반복합니다.

2. 팔 굽힘 강화

- 손목이 위로 향하도록 한 상태에서 의자에 앉아 손을 의자 바로 밑에 놓습니다.

- 팔꿈치를 구부려 팔을 어깨 쪽으로 올리고 다시 내립니다.

- 10-15회 반복합니다.