생리통을 완화할 수 있는 5가지 방법을 알아보자. 생리통 정의 생리통은 성인 여성이라면 누구나 한 번쯤은 겪는 고통 중에 하나입니다. 여성들이 월경 주기 동안 경험하기 때문에 월경통이라고도 불립니다. 이 과정에서 생리혈이 체외로 배출되도록 돕기 위해 자궁 근육에 수축이 진행되고 일부 여성들에게는 통증을 발생시킬 수 있습니다. 생리통의 정도는 개인에 따라 다르게 나타납니다. 생리통 발생 원인 생리통의 발생 원인은 정확하게 밝혀지지 않았습니다. 자궁이 수축할 때는 우리 몸의 화학물질인 프로스타글란딘가 영향을 미친다. 자궁 내외부에 생긴 악성 종양인 자궁근종이 원인이 될 수 있습니다. 자궁내막 외의 부위에서도 문제가 생길 수 있습니다. 자궁내막증이나 난소에 형성된 낭종에 경계성 난소낭종은 생리통을 유발할 수 ..

무릎 통증에 도움이 되고 강화시키는 운동의 종류를 알아본다. 무릎 건강을 위협하는 좌식생활 무릎은 우리 몸을 지탱해 주고 일상적인 활동과 운동에서 움직임을 가능하게 도와준다. 무릎은 두 발을 이용해 이동할 때나 앉아있을 때, 하체 동작을 바꿀 때 중요한 역할을 한다. 무릎은 다리를 구성하는 허벅지와 종아리, 발을 연결한다. 무릎은 다리의 다리의 움직임과 지지를 조절한다. 충격을 흡수하는 역할도 맡고 있다. 무릎은 연골, 인대, 건초, 근육으로 이루어졌다. 오래 앉아 있는 경우 무릎 큰 영향을 미친다. 특히 무릎을 너무 많이 구부리거나 허리를 앞으로 굽히는 자세는 무릎 건강에 좋지 않다. 오랜 시간 앉아 있는 경우 무릎 주변 근육이 약화된다. 좌식 생활로 힘을 덜 받게 되는 근육과 관절의 균형이 무너져 무..

알츠하이머의 예방법 대해 알아보자. 세계적으로 인구가 고령화되고 있다. 알츠하이머는 아직까지 완전히 치료할 수 있는 방법이 없다. 무엇보다 알츠하이머의 예방법이 중요한 이유이다. 알츠하이머 정의와 유래 알츠하이머는 독일의 정신과 의사 알로이스 알츠하이머의 이름에서 유래했다. 1906년 알로이스 알츠하이머는 기억력 감퇴와 언어 장애, 행동 변화 등의 증상을 보였던 여성을 진찰하게 되었다. 여성의 증상은 점점 더 악화되었다. 알츠하이머는 이 환자의 증상을 관찰하고 뇌 조직을 분석하던 중 이상한 변화를 발견했다. 환자의 뇌 조직에서 세포 손상과 이상적인 사구체, 망상원이라는 이상 덩어리가 발견됐다. 건강한 뇌 조직에서는 볼 수 없는 것이었고 알츠하이머는 병이라는 이름으로 알려지게 된다. 알츠하이머 증상 알츠하..

유독 한국인에게 많이 나타나는 허리디스크의 원인과 예방법을 알아볼까요? 허리디스크 정의 허리는 척추의 일부로서 상체와 하체를 연결하고 있습니다. 허리는 몸의 전체 무게를 지탱하고 움직이거나 균형을 유지하는 데 중요합니다. 중추 신경계인 척수를 보호하는 역할도 맡고 있습니다. 디스크라는 것은 척추 뼈 사이에 위치한 골판 같은 것을 말합니다. 디스크 외부에는 강한 섬유막으로 둘러싸여 있습니다. 내부는 젤과 같은 물질인 핵펄프로 채워져 있습니다. 허디디스크는 허리 부근에 있는 디스크의 섬유막이 손상돼 핵펄프가 디스크를 벗어나는 경우에 발생합니다. 디스크의 내부 물질이 나오면 인접해 있는 신경근을 압박하게 됩니다. 염증과 함께 허리통증, 따끔거림과 저림 증상이 나타나기도 합니다. 허리디스크의 원인 허리디스크는 ..

일상생활에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 종류와 방법 우리는 하루 일과 중에 앉아있는 시간이 많아졌습니다. 이것은 잘못된 자세를 유지하거나 불균형한 상태를 취하게 합니다. 자세문제는 근육의 불균형과 압박을 초래하게 됩니다. 정적인 생활 방식이 늘어남에 따라 운동이 부족해졌습니다. 근육이 약화됨과 동시에 유연성도 감소합니다. 신체가 충격을 받아 부상을 당할 위험이 높아지게 됩니다. 빠른 속도로 변화가 진행되다 보니 스트레스 요소가 많아져 긴장 상태에 처하는 경우도 많습니다. 운동이나 활동을 향상하기 위해서도 스트레칭이 필요합니다. 근육 유연성을 향상해 움직임의 범위를 넓힐 수 있습니다. 스트레칭의 종류 스트레칭은 근육과 관절을 늘리고 유연성을 향상하는 운동이나 활동입니다. 근육을 풀어주고 긴장을 완화시키는 ..

눈을 건강하게 관리하는 방법을 알아보겠습니다. 눈은 인체에서 가장 중요한 역할을 하는 신체 기관입니다. 눈은 시각 정보를 시시각각 뇌로 전달해서 우리가 반응할 수 있도록 돕습니다. 빛을 통해 반사된 형태가 자극을 만들고 우리는 색상과 모양, 움직임을 인지할 수 있게 됩니다. 눈은 환경을 인식하도록 돕습니다. 우리는 눈을 통해 주변의 위험을 감지합니다. 이것은 주변 환경을 이해하는데 도움이 됩니다. 눈은 사회적 커뮤니케이션을 하는데도 역할을 합니다. 우리는 행위와 신호를 인식해 타인을 인식하기도 합니다. 학습하는데도 눈의 역할이 핵심적입니다. 지식을 배우고 사물이나 상황을 이해하고 분석하는데 눈으로 보는 것이 중요하기 때문입니다. 시각은 학교에서 교육을 받을 때 가장 많이 활용되며 공부나 직업적인 업무를 ..

유산소 운동의 정의 유산소 운동은 산소를 이용하여 에너지를 생산하는 운동 형태를 말한다. 유산소 운동은 심혈관과 호흡기계의 기능을 향상한다. 지방을 태우고 체중을 줄이는 한편, 육체적인 건강과 정신적인 건강을 유지하게 해 준다. 일정하게 정해진 심박수 안에서 꾸준하고 지속적으로 운동하는 것이 유산소 운동의 특징이라 할 수 있다. 주로 저강도에서 중간 강도로 수행된다. 유산소 운동은 지속적으로 에너지 생산을 가능하게 하는데 여기에는 호흡하는 것과 순환 체계가 균형을 이루는 것이 중요하다. 유산소 운동의 종류는 다음과 같다. 대표적인 유산소 운동 5가지 첫째, 걷기가 있다. 걷기는 일상 생활에서 가장 쉬운 유산소 운동이다. 비용도 저렴하다. 체중이나 유전적인 관절 약자의 경우에는 걷기만큼 관절의 부담이 적은..

안녕하세요. 야무진 건강관리 맘, 야건맘입니다. 오늘에서야 티스토리를 시작합니다. 이 공간은 저에게 야무지고 건강한 생활관리를 위한 지식창고가 될 것이라고 생각합니다. 여러분들에게도 도움이 됐으면 좋겠습니다. 생활하면서 필요한 정보들을 제공하고 야무지고 건강하게 생활할 수 있는 팁들을 함께 공유하고자 합니다. 지금부터 시작합니다.