면역 시스템을 강화시켜 건강한 몸을 만드는 5가지 색깔의 음식을 알아보자. 면역력의 정의 면역력은 외부에서 들어온 병균에 저항하는 힘이다. 우리 몸은 외부로부터 많은 자극을 받는다. 병원체와 바이러스, 세균이 침입해 들어오기도 한다. 몸은 방어 체계를 구축하는데 이것은 면역 시스템에 의해 만들어진다. 외부 침입자를 감지하고 몸의 원상태로 돌리기 위해 반응하게 된다. 외부 물질을 제거하거나 파괴한다. 면역력은 태어났을 때부터 가지고 있다. 자연 면력이라고 부른다. 몸이 세균과 바이러스에 접촉해 적인지 아군인지를 구분하고 대응하는 것을 적응 면역이라고 한다. 면역력 약화요인 면역력은 여러 요인에 의해서 약화된다. 첫째, 스트레스가 있다. 스트레스는 호르몬에 영향을 미치고 면역조절 능력까지 떨어트린다. 코르티..

피부를 건강하게 관리하는 5가지 방법을 알아보자. 피부가 보여주는 것 피부권력이라는 말이 있다. 매끈하고 하얀 피부를 가진 사람이 선호되는 세상이다. 두텁고 인위적인 화장보다는 자연스럽고 가벼운 화장을 하게 되면서 피부의 중요성이 커지고 있다. 피부를 통해 한 사람의 건강상태를 알 수 있다. 미용 관리도 엿볼 수 있다. 미용 차원에서 피부가 선천적으로 좋은 것은 따라갈 수 없다. 하지만 후천적인 노력을 통해 피부를 아름답게 관리할 수 있다. 여기에는 그만큼의 시간과 돈, 노력을 투자되어야 한다. 피부가 나쁘면 아무리 옷을 멋있게 입고 돈을 많이 번다고 해도 사람들이 인지하는 외적인 부분들에서 좋은 점수를 받기가 쉽지 않다. 피부의 정의 피부는 인간과 동물의 몸을 둘러싸고 있는 기관이다. 몸의 가장 외부에..

우리 몸에 가장 중요한 물, 하루에 권장하는 물 섭취량은 얼마인지 알아보자. 물이 건강에 미치는 영향 물은 우리에게 없어서는 안 되는 물질입니다. 생명을 유지하고 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 우리 몸에서 물은 50~70%를 차지하고 있습니다. 우리 몸이 생리학적인 기능을 수행하기 위해서는 적정한 수준의 수분이 유지되어야 합니다. 몸 내부의 액체와 전해질 농도가 적절하게 조절되어 균형을 유지해야 하는데 이때 물이 중요한 역할을 합니다. 물은 신체에서 혈액순환을 돕습니다. 혈관을 통해 온몸 곳곳에 있는 세포와 조직에 영양분을 공급합니다. 혈관에 있는 찌꺼기들을 제거하는데도 역할을 합니다. 물은 몸의 온도 조절 역할을 합니다. 땀을 통해 열을 발산하고 이 과정에서 물은 열을 흡수해 몸을 냉각시켜 줍니다..

생리통을 완화할 수 있는 5가지 방법을 알아보자. 생리통 정의 생리통은 성인 여성이라면 누구나 한 번쯤은 겪는 고통 중에 하나입니다. 여성들이 월경 주기 동안 경험하기 때문에 월경통이라고도 불립니다. 이 과정에서 생리혈이 체외로 배출되도록 돕기 위해 자궁 근육에 수축이 진행되고 일부 여성들에게는 통증을 발생시킬 수 있습니다. 생리통의 정도는 개인에 따라 다르게 나타납니다. 생리통 발생 원인 생리통의 발생 원인은 정확하게 밝혀지지 않았습니다. 자궁이 수축할 때는 우리 몸의 화학물질인 프로스타글란딘가 영향을 미친다. 자궁 내외부에 생긴 악성 종양인 자궁근종이 원인이 될 수 있습니다. 자궁내막 외의 부위에서도 문제가 생길 수 있습니다. 자궁내막증이나 난소에 형성된 낭종에 경계성 난소낭종은 생리통을 유발할 수 ..

무릎 통증에 도움이 되고 강화시키는 운동의 종류를 알아본다. 무릎 건강을 위협하는 좌식생활 무릎은 우리 몸을 지탱해 주고 일상적인 활동과 운동에서 움직임을 가능하게 도와준다. 무릎은 두 발을 이용해 이동할 때나 앉아있을 때, 하체 동작을 바꿀 때 중요한 역할을 한다. 무릎은 다리를 구성하는 허벅지와 종아리, 발을 연결한다. 무릎은 다리의 다리의 움직임과 지지를 조절한다. 충격을 흡수하는 역할도 맡고 있다. 무릎은 연골, 인대, 건초, 근육으로 이루어졌다. 오래 앉아 있는 경우 무릎 큰 영향을 미친다. 특히 무릎을 너무 많이 구부리거나 허리를 앞으로 굽히는 자세는 무릎 건강에 좋지 않다. 오랜 시간 앉아 있는 경우 무릎 주변 근육이 약화된다. 좌식 생활로 힘을 덜 받게 되는 근육과 관절의 균형이 무너져 무..

알츠하이머의 예방법 대해 알아보자. 세계적으로 인구가 고령화되고 있다. 알츠하이머는 아직까지 완전히 치료할 수 있는 방법이 없다. 무엇보다 알츠하이머의 예방법이 중요한 이유이다. 알츠하이머 정의와 유래 알츠하이머는 독일의 정신과 의사 알로이스 알츠하이머의 이름에서 유래했다. 1906년 알로이스 알츠하이머는 기억력 감퇴와 언어 장애, 행동 변화 등의 증상을 보였던 여성을 진찰하게 되었다. 여성의 증상은 점점 더 악화되었다. 알츠하이머는 이 환자의 증상을 관찰하고 뇌 조직을 분석하던 중 이상한 변화를 발견했다. 환자의 뇌 조직에서 세포 손상과 이상적인 사구체, 망상원이라는 이상 덩어리가 발견됐다. 건강한 뇌 조직에서는 볼 수 없는 것이었고 알츠하이머는 병이라는 이름으로 알려지게 된다. 알츠하이머 증상 알츠하..

유독 한국인에게 많이 나타나는 허리디스크의 원인과 예방법을 알아볼까요? 허리디스크 정의 허리는 척추의 일부로서 상체와 하체를 연결하고 있습니다. 허리는 몸의 전체 무게를 지탱하고 움직이거나 균형을 유지하는 데 중요합니다. 중추 신경계인 척수를 보호하는 역할도 맡고 있습니다. 디스크라는 것은 척추 뼈 사이에 위치한 골판 같은 것을 말합니다. 디스크 외부에는 강한 섬유막으로 둘러싸여 있습니다. 내부는 젤과 같은 물질인 핵펄프로 채워져 있습니다. 허디디스크는 허리 부근에 있는 디스크의 섬유막이 손상돼 핵펄프가 디스크를 벗어나는 경우에 발생합니다. 디스크의 내부 물질이 나오면 인접해 있는 신경근을 압박하게 됩니다. 염증과 함께 허리통증, 따끔거림과 저림 증상이 나타나기도 합니다. 허리디스크의 원인 허리디스크는 ..

일상생활에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 종류와 방법 우리는 하루 일과 중에 앉아있는 시간이 많아졌습니다. 이것은 잘못된 자세를 유지하거나 불균형한 상태를 취하게 합니다. 자세문제는 근육의 불균형과 압박을 초래하게 됩니다. 정적인 생활 방식이 늘어남에 따라 운동이 부족해졌습니다. 근육이 약화됨과 동시에 유연성도 감소합니다. 신체가 충격을 받아 부상을 당할 위험이 높아지게 됩니다. 빠른 속도로 변화가 진행되다 보니 스트레스 요소가 많아져 긴장 상태에 처하는 경우도 많습니다. 운동이나 활동을 향상하기 위해서도 스트레칭이 필요합니다. 근육 유연성을 향상해 움직임의 범위를 넓힐 수 있습니다. 스트레칭의 종류 스트레칭은 근육과 관절을 늘리고 유연성을 향상하는 운동이나 활동입니다. 근육을 풀어주고 긴장을 완화시키는 ..